[...] Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 800m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 11.22 km Czas trwania 1g:03m:59s Średnia prędkość 5:42 min/km Max prędkość 3:58 min/km Tętno 163 / 176 Dziś już nie robię nic, zapuszczam kolejny odcinek Bones, później ksiazka i nie ma mnie dla świata .... %-)
[...] 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 6x: 800m tempo 4::53-4:40 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.22 km Czas trwania 52m:02s Średnia prędkość 5:39 min/km Max prędkość 3:29 min/km Tętno 158 / 178 Wychodziłam z pracy tak wyprana, zrezygnowana i marudna, że jedno o czym myślałam to "czy najpierw otumanić się winem, czy [...]
19.01.12 Bieg w terenie 12,9 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:18m:43s Średnia prędkość 6:07 min/km Max prędkość 4:48 min/km Tętno 159 / 177 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2da7721f8db482db3089c95415457f9.jpg Jak widać, jak zwykle trzymałam się założonego tempa %-) Przy takiej pogodzie - deszcz bez wiatru - trening mija jak z [...]
Marta, do głowy by mi nie przyszło \-) 21.02.12 Bieg w terenie 9,66km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.66 km Czas trwania 58m:25s Średnia prędkość 6:03 min/km Max prędkość 4:35 min/km Tętno 151 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/956d76e40d2341a4abead9a38456cd47.jpg Luźne wybieganie po przerwie. Nie było tragicznie, a pozatym ochrzciłam w końcu różowe [...]
7.03.12 Bieg w terenie Tempo tak sobie na czuja ;-) Łącznie: Dystans 13.64 km Czas trwania 1g:15m:21s Średnia prędkość 5:31 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 162 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9997088416e94af28b18c4c1273dae09.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, masło, winogrona, 2. serca, szpinak, masło, jabłko 3. jw 4. jabłko 5. wątróbka na [...]
[...] @@-) Najważniejsze jednak by w końcu przebiec taki dystans %-) 12.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 7.91 km Czas trwania 44m:44s Średnia prędkość 5:39 min/km Max prędkość 4:34 min/km Tętno 154 / 174 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad3a32b05ea64ea7a88ffc56290eb072.JPG Długo czekałam, aż przestanie mżyć. Nie doczekałam się, więc [...]
14.03.12 Bieg w terenie: tempo bez założeń Łącznie: Dystans 10.17 km Czas trwania 55m:03s Średnia prędkość 5:25 min/km Max prędkość 4:05 min/km Tętno 156 / 179 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7003c6ba76fd4f21bbfea3f039dca9b0.JPG Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrono, masło, 2. mielone, pieczone warzywa 3. serca, oliwa, pomarańcza, pekińska 4. whey, [...]
[...] playlista, zwłaszcza dobrana BPM do tempa biegu :-) -------------------------------------------------------------------- 26.05.12 Bieg Spokojny + Crossfit BS: Założenia 30min BS ok 5:42 min/km Cel -> wstać i wyjść pobiegać przed 6 rano ;-) Łącznie: Dystans 5.30 km Czas trwania 30m:00s Średnia prędkość 5:40 min/km Max prędkość 4:56 min/km [...]
[...] nazywa uwstecznianie ;-) -------------------------------------------------------------------- WOD 200 swingów KB 12kg: 20 ręka prawa 20 ręka lewa 20 ręka prawa 20 ręka lewa 20 oburącz nad głowę 1 min przerwy 20 ręka prawa 20 ręka lewa 20 ręka prawa 20 ręka lewa 20 oburącz nad głowę czas: 7:20 Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-11-16 13:04:00
[...] lipcu 2012 ;-) ---------------------------------------------------------------------- 6.03.13 Bieg 3,2km +6,5km +3,2km mile Dystans: 12.90 km Czas: 1g:04m:34s Śr tempo: 5:00 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/00e80a6013314395944a09f6f0c45b5d.JPG Pogoda: Piękne słońce, ale dość mocny wiatr #-P Bieg tragiczny jeśli chodzi o samopoczucie. Za nic nie [...]
[...] 8x12 8x12 10x12 DWÓJKA Uginanie stojąc 4 sz 5 serii po 12 ruchów (bez przerw) Trening za*ebisty wszystko fajnie wchodziło masakryczna pompa SUPLEMENTACJA RANO: 15-30 min przed pierwszym posiłkiem 10g flexit+ 5 gr mono ŚNIADANIE: omega3+ witaminy PRZED TREN: uns loader POTREN: 5 gr mono+ 40gr carbo 10 min po tren: 30 gr wpc iso POSIŁEK [...]
[...] 6. Wznosy bokiem siedząc w oparciu o ławkę 15kg x 15,15, 17,5kg x 11 7. Wznosy leżąc z linkami na krzyż 10kg x 12,12,10 8. Dynamit stos+20kg x 15, + 22,5kg x 12 Cardio - 20 min na czczo DIETA MC 1. Mięso mielone z indyka, 2 jaja 2. Indyk, makaron, warzywa, olej lniany 3. Indyk, ryż, warzywa, olej lniany 4. Papka z płatków jaglanych, ryżowych, [...]
[...] podchwytem 82,5kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchytem V 70kg x 7, 60kg x 11 4. MTS row 60kg x 8, 50kg x 12 5. Narciarz 27,5kg x 7, 22,5kg x 9 6. Uginanie przy wyciągu dolnym w oparciu o kolana (pozycja - przykuc) 26,75kg x 8,8 7. Modlitwnik jednorącz z fat gripz 10kg x 12,12 Dzisiaj dzień bez treningu. Pokręcone tylko 20 min cardio na czczo.
Adzik - nasz trening niestety wymaga min 2godzin targania Rrumcek - jest długo oczekiwana DIETA: Dlaczego? W pewnym wieku człowiek zaczyna poważnie zastanawiać sie nad swoim zdrowiem itp. Mój Tata i Jego Mama mieli cukrzycę i przez nią umarli. 2 lata temu miałem badania na cukier i było ok ale nie wiem jak będzie teraz. Lepiej dmuchać na zimne [...]
[...] x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 3szt + 2kg x 20 / 4szt + 2kg x 15 / 5szt x 12 / 5szt x 12 OK. Łydki ładnie. Brzuch BDB. Czas: 70 min Wrażenia: Dobry trening, chociaż bywało lepiej Nogi delikatnie spompowane i bardzo zmęczone. Jak zawsze wolałem tylne przysiady od przednich to od kilku treningów coś [...]